Río arriba, río abajo

Mucho, mucho, mucho calor. ¡Pero sigo entrenando! Ahora puedo decir que me encuentro bastante bien de forma, han ido pasando los húmedos y pegajosos días por aquí por la capital del Turia sin más novedades que levantarme cada día para entrenar, comer  y volver a entrenar. Siempre me dejo lo más duro, como los rodajes largos o las series para la tarde, que parece que baja el calor y la cosa se aguanta mucho mejor. El caso es que con cabezonería y constancia, me voy haciendo el ánimo que la maratón de Valencia está cada vez más cerca y es posible que consiga mi objetivo. He corrido 3 carreritas desde que me puse a entrenar con normalidad y he ido viendo los efectos del machaque diario, bastante buenos. Corrí Sarrión, que no fue una gran carrera, pero ya en Nogueruelas y el Port de Sagunt me encontré muchísimo mejor, ya estoy cerca de mis mejores tiempos, ahora sólo queda mejorar, sin quemarme, claro.
Voy incrementando poco a poco el kilometraje, desde 110 hace un mes hasta 123 la semana pasada y probablemente 129 esta, además de que en el entrenamiento, a la hora de hacer series, la recuperación comienza a ser con ritmos relativamente vivos, para acostumbrarme a la fatiga de kms, aunque no consiga batir mis marcas en cada serie (tampoco es que me vaya a meter la maratón a 3'15'' no? por eso ).
Estoy animada, que es lo más importante, aunque tengo unas ganas de que baje el calor...la verdad es que dormir se hace difícil aún con el ventilador puesto y me temo que hasta mitad de septiembre seguirá así. Al menos nos queda la ilusión que luego las marcas saldrán más fáciles no?. Bueno dejo algunas fotillos de la última carrera, la del Port de Sagunt, de 7.2km con un calor y humedad típicas de por aquí, al lado de la playa.
Nos vemos!

Aquí estoy calentando antes de salir

Esta es sobre el km 2

Y al llegar, saludando a un chico que me animó en los últimos metros.

Los kilómetros son para el verano

Por aquí andamos todavía (corremos, mejor dicho). Ahora por fin me empiezo a encontrar bien entrenando, que he tenido un mes y medio un poco tonto. El caso es que después de recuperarme de la sobrecarga del tibial e ir rodando con relativa normalidad fui a Alcalá de la Selva y me hice un esguince de tobillo, así que a parar otra vez. Lo bueno es que me recuperé bastante pronto y 1 semana más tarde ya pude correr la carrera de Tendetes contra la droga (una de las carreritas del circuito ruralcaja, en Valencia), donde me encontré relativamente bien para el estado de forma lamentable que se me había quedado. Pongo alguna fotillo, de charreta en el podium con M José Casinos: 

Nos cayó una buena tromba de agua y yo iba bastante asustada por mi tobillo pero la verdad es que con el calor que hacía tampoco vino mal.

Después ya he ido poco a poco entrenando y me costó mucho que me fueran saliendo las series pero parece que estoy en el buen camino (espero!) de la pretemporada de la maratón de Valencia, aunque es muy difícil con esta humedad. Estoy haciendo buen acopio de sales y después de rodar me las bebo enseguida. Además de aprovecharme de mis gatas y su facilidad para dormir...que invita a la siesta (con el ventilador encendido, claro). Como ejemplo:

Esta tarde me acercaré a competir en una carrera popular en Sarrión, a ver cómo me encuentro ahora que estoy un poco mejor de forma, aunque sé que no es mi mejor momento ni mucho menos...haremos lo que podamos!

Ya iré contando novedades. Saludos!

De bajada y ahora a subir otra vez

Bueno, la verdad es que me ha costado volver a contar algo. He estado casi 4 semanas de "descanso" tras la media de Albacete, en parte porque tenía que bajar a propósito para recargar pilas y en parte por una sobrecarga del tibial anterior, por lo que he bajado un poco más de lo que me habría gustado. Tras la media me empezó a molestar, por lo que paré 3 días y después estuve probando con 6kms suaves. El caso es que pensaba que ya estaba claro y competí en la Volta a Peu a València (15 de mayo), que me apetecía muchísimo. La gané con facilidad (más que nada porque no hay premios en metálico), 8km a 3'32'', y me encantó por lo mediática que es (corren más de 20000 personas!). Después intenté seguir entrenando pero me di cuenta que me había vuelto a sobrecargar...pues nuevo parón y vuelta a empezar, pero con más calma, por lo que tuve que renunciar al 3000 ml de la liga con mi club (21 de mayo). Me supo fatal porque ya teníamos otras bajas pero era jugármela mucho. Poco a poco me iba recuperando y así me invitaron a una entrevista para la presentación de la carrera nocturna de Benimàmet, perteneciente al circuito de carreras populares ruralcaja, de la que voy virtualmente primera (a falta de 6 carreras). Sabía que a lo mejor era una barbaridad pero ya prácticamente no molestaba rodando sobre 4'20'' y me dieron una envidia increible...aparecí en la línea de salida de la nocturna, el día 28 de mayo a las 22h. Me lo tomé con calma, eran 6km con algunas cuestas que no estaban mal y me salió a 3'40'', bastante cómoda y el final estaba bastante chulo porque acababa en el velódromo Luis Puig (donde se celebró el mundial de pista cubierta en el 2008). Una buena descarga de tibiales (dolorosísima) gracias al fisio me ha permitido ir corriendo y poco a poco volver a los entrenamientos, pero esto va costando, he bajado mucho el pistón y lo noto. Ahora tengo que entrenar pensando en que quiero hacer la maratón de Valencia, por lo que voy a pasar un verano difícil, supongo que aquéllos que conozcan la humedad pegajosa de Valencia entenderán lo duro que se hace entrenar en julio y agosto por aquí (a ver si puedo huir a tierras un poco más frescas).

Voy a dejar unas fotos de estas 2 carreras, la primera es mi entrada en la Volta a peu a València y las otras dos de la nocturna de Benimàmet. Un saludo y hasta la próxima.

Media Maratón de Albacete

Lo intentamos, al menos...

El día 8 de mayo acudí a mi cita de la temporada, la media de Albacete, con muchas ganas, con muchas ilusiones y con muchos nervios, claro. El cartel era impresionante, tanto en chicas como en chicos, a nivel internacional y nacional, así que todo prometía un espectáculo increíble, que por algo dicen que es la mejor media de España.

Después del chaparrón del sábado, amaneció un domingo fresquito, despejado y con una ligera brisa (vamos, perfecto), y así me encaminé a la salida, con seguridad, que los entrenamientos no pueden mentir.

La salida fue rapidísima y enseguida dimos la primera vuelta al parque para irnos a la vuelta grande (a la que daríamos 2). Enseguida me sume a un grupo buenísimo, con Wafiya, Mª José del Toro, Tamara Sanfabio y Rosa Teresí, pero en el km 6 empezó el flato. Cataclismo, porque perdí toda la concentración, el grupo, el ritmo...y así estuve hasta casi el 11, debatiéndome entre abandonar o aguantar un poco más. El caso es que parece que se fue pasando hasta quedar un dolorcillo que ya me permitía correr casi con normalidad y entonces fue cuando intenté volver a coger el grupo, ya un poco más estirado pero aún a la vista. 

Me costó acercarme y ahí ya estaba pagando estos cambios de ritmo y la falta de motivación de esos kms.  En estas me quedé el resto de la carrera, entre 80 y 20 metros de Tamara, que era la que quedaba última del grupo ya desgastado por los kms. Notaba que cada vez iba perdiendo segundillos por km y ya en el 14 me di cuenta que esa distancia entre Tamara y yo mantenida (unos 30 metros) era porque ella también iba flaqueando, así que intenté acercarme un poco más, pero la cosa no era tan fácil...Entonces vi que pasaba a Yesenia y al poquito yo también la adelanté, llevaba mala cara y no intentó pegarse a rueda (luego me enteré que el flato también le había mermado).

El caso es que yo ya apretaba los dientes, el estómago empezaba a doler más y los kms se me estaban acercando a 3'50''...ahora ya lo que tocaba era perder lo menos posible, que ya tenía claro hacía tiempo que la marca no iba a salir.

En el km 18 vi muy cerca a Tamara y poco a poco intenté ampliar zancada, aprovechando una bajadita y así metiéndolo en 3'45''. Conseguí pasarla prácticamente en el 19, las dos cascadísimas, eso desde luego, y ahí ya tocó echar todo lo que quedaba, que "sólo" y "nada menos" acababa de adelantar a la vigente campeona de España de maratón y tenía a escasos 80 metros (aunque insalvables, claro) a la vigente subcampeona (Mª José del Toro).

La última cuesta, espantosa, menuda gracia cuando te quedan 400 metros!!!, pero enganché la bajada de meta con todo lo que tenía ya y acabé en 1h19'27''...La décima de la general y la cuarta española, tras Vanessa Beiga (1h16'38''), Rosa Teresí (1h18'45'') y Mª José del Toro (1h19'12'').

No está mal, no puedo mentir, pero sé que lo podía haber hecho mejor y tuve la mala suerte del flato, creo que perdí casi un minuto.

La carrera, en cuanto a organización, la verdad es que es una pasada, mi más sincera enhorabuena y es rápida, aunque como ya me había dicho una amiga, un tanto engañosa, con 3 cuestas que te pueden dejar tocada si vas en busca de la marca personal.

En fin, dejaré una fotillo y el video de la llegada, que se ve que llego justita, y con unas ganas que no veas!!!

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=385&video=26744

Primera tachuela...superada!

Ayer tuvimos la primera jornada del campeonato de España de clubes en Alcobendas. A priori era un encuentro difícil porque nos medíamos contra las imbatibles desde hace ¿11? años del València Terra i Mar, Cueva de Nerja-UMA y Pozuelo MadMapoma CA, estas últimas aunque recién llegadas a división de honor, también con un equipo dispuesto a dar guerra. Nosotras contábamos con alguna baja, como Paqui Crespo, por problemas en la espalda y Luisa Larraga, en el cto de ESpaña de media maratón (por cierto 1h16', me quito el sombrero, impresionante), por que en fondo iba algo flojillo. A mi me tocaba debutar con el 3000ml, y era toda una incógnita la marca que podía hacer porque estoy entrenando muy por arriba, por la media maratón de Albacete, estaba claro que no eran velocidades a la que estaba acostumbrada, pero estaba en forma y tampoco había que tirar la toalla tan pronto. Habían anunciado lluvias, y así fue, estuvo toda la tarde entre mínimos claros, lluvia fina y diluvio universal (sobre todo en el 400 vallas, qué barbaridad), así que clavos...después de tantos meses. En la línea de salida estaba bastante tranquila, haría lo que pudiese y, en principio, podría intentar meterme entre las 4 primeras. Pistoletazo y a la cuerda, quedándome encerradísima, así que en línea de meta me abrí y adelanté unos cuantos puestos, ya iba 4ª. Así fuimos, a buen ritmo (1'18'' el 400) hasta que vi que la tercera dudaba y se nos iban Diana Martín (València TM) y Lucía Pérez (Cueva de Nerja) y adelanté, poniéndome tercera. Nos fuimos las tres, hasta en el 1100, que pegaron un pequeño cambio y me empecé a quedar un poco descolgada (el mil lo pasamos en 3'15'', buf, ni loca hago yo un 9'45'' ahora mismo), y así fui intentando aguantar el tirón. Baje el 2º mil para recuperar sobre y ya acabé el último un pelín más rápido, manteniendo el puesto con un gran colchón hasta la 4ª clasificada. Así que un último esfuerzo,  apretón los úl¡timos 100m y 10'11'', nada mal para ser la primera vez que tocaba la pista, con clavos, y los entrenamientos que llevo encima (no había descansado bien, con gran carga de kms). La primera, es obvio, Diana Martín, que se pegó un rodaje, acabando en 9'53'', y Lucía 2ª en 10'02''.
Buenas sensaciones, el equipo quedó segundo (perfecto), y lástima el esguince de Khadija Rahmouni, que espero que quede en grado I.
Bueno ahora a por el 21000 la semana que viene. Por ahora os dejo que me voy a pegarme un rodajín de 16km y mañana series, que aquí no se perdona una!

Saludos, aquí están las clasificaciones completas:
http://resultados.rfea.es/2011/resultados/airelibre/clubes/jornada1/dh_1mujA.pdf

Ya queda menos

Quedando 11 días para la media maratón de Albacete, los kilómetros los puedo ir haciendo sin molestias en el tendón de Aquiles, que es lo que más me había dado guerra en estas últimas semanas. Conseguidas tandas diarias de 18kms y más, creo que puedo ir dando por curada la sobrecarga. En fin que sólo queda apretar los dientes unos días más (que os prometo que ya lo voy haciendo desde que empecé la temporada, ya se sabe que para presumir hay que sufrir...) Está claro que lo de doblar, ahora que se me han acabado las vacaciones, está bastante difícil pero bueno, qué le vamos a hacer si no llego a profesional ...en el atletismo, jeje, aún me queda un rato para alcanzar a las buenas. Este sábado tengo la liga de división de honor con mi equipo (Simply Scorpio-71), donde haré el 3000 ml, ya veremos cómo me encuentro porque no sé si me atreveré a ponerme los clavos y no estoy nada rápida con el entrenamiento que llevo. El caso es salir y correr, ¿qué otra cosa sino?
Bueno, ya iré dejando caer algo más. ¡Saludos!
por cierto dejo un enlace de la entrevista a Estela Navascués, con la que comparto entrenador (Abel Antón)después de su reciente 1er puesto en el campeonato de España de 10000 en ruta, una verdader crack:
http://www.rfea.es/prensa/2011/04_abril/20110425.pdf

Dudas y dolores

Hola a tod@s, aún sigo con mis dudas sobre el tendón de aquiles. Conseguí correr en marca personal en Sevilla y me metí un palizón a caminar durante toda la tarde, con el consiguiente machaque del tendón, pero el lunes por la tarde ya no tenía molestias, así que mi semana, aprovechando que estoy de vacaciones, va transcurriendo así:

Lunes tarde: rodadita tranquila de 8km a 4'17'' sin molestias y después ejercicios de fuerza con gomas y lanzamientos de balón medicinal 

Martes tarde: 12km ligeritos (demasiado) por el río, a 4'14'' y estiramientos. Acabo un poco molesta cuando se enfría.

Miércoles por la mañana: 8 km a 4'30'', sin molestias

Miércoles por la tarde: 5km de calentamiento muy suave, técnica de carrera, unos progresivos y series por el río, un 3000 (a 3'33'') y un 4000 (a3'38''), recupernado 4 minutos. Después suelto 1.6km y al final empiezo a notar un poco de molestias.

Jueves por la mañana (y aquí la barbaridad) Rodaje de 14km a 4'12'' y estiramientos. Acabo un poco molesta.

Jueves tarde: Con el tendón un pelín cargado ruedo 6km a 4'30'' y me meto en el gimnasio.

Viernes: descanso!!! por fin. Estoy un poco cargada, del tendón y el pie engeneral, supongo que de pisar mal...veremos.

El caso es que estoy en un pico de forma pero me da un poco de miedo que esto vaya a más. Por ahora sigo pensando en la media de Albacete, pero voy a relajarme en los rodajes que me paso mucho. Continuaré tratándome, aunque me he dejado los antiinflamatorios porque me destrozan el estómago!

Bueno iré dejando caer alguna cosilla más de mi preparación Albaceteña y don Aquiles, dando guerra.

Saludos