miércoles, 17 de abril de 2013

CASI-MARATÓN DE ROTTERDAM

Como ya he dicho alguna vez...esto es la maratón. Para mi la distancia más difícil que hay y la más bonita, pero también la más cruel en ocasiones. El domingo no pude acabar Rotterdam, un cúmulo de circunstancias desde que dieron la salida hasta el km28 donde decidí dar por acabada la aventura de 4 meses de trabajo. 
En línea de salida estaba demasiado nerviosa, sabía que lo que me proponía hacer era muy difícil y que yo no soy precisamente (como me confirmaría yo misma después) un reloj llevando ritmos. Hacía viento, casi toda la primera parte de la carrera en contra y los horribles últimos 5km también, además había estado lloviendo, aunque parecía que nos daba tregua. 
La salida fue rapidísima y sin querer me pasé, lo malo es que también había mucha gente y no vi los kms hasta el 5, donde me di cuenta que tenía que regular...pero no podía! me daba muchísima rabia a la vez de impotencia porque no hay nada peor que empezar demasiado rápido una maratón. Caían los kms y me daba cuenta que "coger" el 3'42" que me había propuesto era tarea imposible para mis descansadas piernas y que de vez en cuando me daba algún aviso la pequeña tendinitis de peroneos que me había dado guerra las últimas dos semanas. Esto iba agobiándome bastante y en el km 10, no sé por qué (o no lo vi, o no estaba) no pude coger mi bidón en el avituallamiento, así que segundo gran error, saltarse un avituallamiento. 
Por fin llegó el km15, yo, la verdad me veía bien, el gel de 226ers me ayudó, y había conseguido medianamente regular mi ritmo, pegándome a un chico durante unos kms, pero el aire en contra y no tener un grupo en el que guarecerse iba a hacer mella unos kilómetros más tarde. Todavía iba demasiado rápida.
Al paso por la media maratón fue cuando decidí que me había, literalmente, suicidado. Empezaba a darle vueltas a la cabeza porque no estaba tan bien como me habría gustado, tenía un poco de sed (mala señal, nunca, nunca, nunca os saltéis un avituallamiento en la maratón), empezaba a hacer calor, el peroneo se había cargado y la zona del romboides (la zona del omoplato) me empezaba a molestar como hacía un mes. Entonces vi el paso: UN MINUTO MÁS RÁPIDA!!! ¿Pero estamos locos o qué? Bajé el ritmo lo que pude, me puse casi a 3'50'', pero el mal ya estaba hecho y la cabeza centrifugaba a 1000rpm. Ya no conseguí encontrarme bien al ritmo que fuera, vi a Luis en el km22 y le dije que no andaba bien, las subidas ya no eran ninguna tontería, y menos la del Puente de Erasmo en el km26, donde le pedí agua a mi padre y me lamenté de no saber qué hacer. Tras el túnel del km 27,  y con flato añadido, ya lo tenía claro...tenía que abandonar.
La decisión es horrible, difícil y te sientes como una mierda, pero hay que tener en cuenta que la temporada sigue y si paraba todavía tenía una oportunidad en mayo y junio de correr...de otra forma se acabó, terminaría 20' o 30' por encima de lo que quería y probablemente a rastras.
En el km28 me aparté, aguantando las lágrimas pregunté cómo llegar a la línea de salida y caminé hasta allí como un zombi.
La recuperación es lenta, sobre todo psicológica, ya probaré a correr y si el peroneo da guerra o no, pero la verdad es que me debo de quedar con otras vivencias también durante el fin de semana.
El contacto tan cercano con atletas de élite de la talla de Alessandra Aguilar o Adriana Nelson no tiene precio, las amistades que logras, los recuerdos que te llevas, la increíble organización, desviviéndose por ti a cada momento es algo que me guardaré y, desde luego, saber que de estas caídas los grandes atletas se levantan más fuertes.
Esperando en el hotel de la organización para que nos lleve al autobús a la carrera

Muchas gracias a todos y todas por los ánimos, por los mensajes de apoyo, que inundaron las redes sociales durante estos días, a mi entrenador Abel Antón Rodrigo, a mi club Clínica Dental Seoane-Pampín y a mi manager Jesús Oliván por hacer todo esto posible, a Evasión Running porque para correr hace falta equipación y se han desvivido por que nunca me falte de nada y a los suplementos de 226ERS, por conseguir que me haya podido recuperar de los durísimos entrenamientos con sus sales, los carbohidratos y las proteínas.
Voy a seguir luchando, no lo dudéis.
Saludos
Últimas rectas antes de salir

El km22 y subiendo una mini cuesta, de esas que ya empezaban a no sentar tan bien...


viernes, 29 de marzo de 2013

ROAD TO ROTTERDAM

Entro en el momento de descontar y no es tan fácil como parece. Sé que estoy entrenando muy bien y que al parecer me encuentro un poco mejor que para Valencia 2011 pero también he corrido dos maratones y sé que es una carrera demasiado difícil como para estar al 100% segura de que será un gran día.
Todavía quedan días duros de entrenamiento y sin querer me pido mucho a cada metro, lo doy todo cada segundo. Está genial porque así es como se puede conseguir lo que quiero pero la cabeza debe mantenerse fría para aguantar toda la tensión que se va generando durante 4 meses y que debe explotar el 14 de abril, sin demasiadas consecuencias.
Tengo que salir tranquila, segura de mí misma porque la motivación con la que se prepara una maratón no tiene nada que ver con ninguna otra prueba. Es un reto increiblemente grande, tanto físico, como mental, que requiere constancia, sacrificio, pero sobre todo ganas de vivir esa experiencia tan maravillosa de cruzar la meta. Detrás de cada maratonian@ hay mucha gente apoyando, importantísimos, pero a la hora de la verdad estaré sola, cada paso que dé dependerá sólo de mí, y eso, que podría parecer horrible, es lo que más me gusta de esta distancia. 
La maratón te hace demostrarte a ti mismo que todavía puedes ser mejor y estoy segura que como persona te puede llenar tanto que incluso desborda, contagiando tu alegría por vivir a todos los de tu alrededor. Por eso quiero llegar, quiero correr y quiero dedicárselo a toda la gente que de alguna forma ha tenido palabras de aliento.
Es posible que no salga bien (qué sé yo, flato, aire, lluvia, rampas)...pero ¿y si lo logro? ¡Qué pasada! ¿no?

Uno de tantos largos de maratón

5 de abril de 2009...y vuelvo en 2 semanas

viernes, 15 de marzo de 2013

MEDIA MARATÓN DE LA HAYA

Después de casi una semana desde la media maratón, voy a empezar a revivir otra vez todos esos momentos. El fin de semana empezó con el vuelo a Amsterdam el viernes donde nos esperaban con un coche de la organización para llevarnos al hotel en La Haya. En teoría también venían 6 etíopes que, después de esperar durante más de una hora, dimos por perdidos (en realidad ellos mismos perdieron el vuelo, así que ya nos los encontramos al día siguiente en la comida).
Salir a la calle a nuestra llegada era incluso agradable, con 15ºC a las 14h, un poco de viento, pero lucía el sol. Por poco tiempo, pero eso ya estaba previsto...
El sábado lo pasamos con una rodadita mañanera para desentumecer y visitando mínimamente la ciudad, ya que llovía sin parar y a las 17:30 teníamos la reunión técnica. Fue entonces donde realmente me di cuenta de la excelente organización de la carrera: todo, todo, todo controlado, y cualquier cosa que necesitabas, ya fuera ropa (se preveía 1ºC a las 14:30, vientos de 26km/h y probablemente, nieve), comida, visita al fisio, lo que quisieras, estaba solucionado al instante.
El domingo, cómo no, amaneció gélido y nevando a intervalos, pero yo ya me había comprado un gorro, tenía mis guantes y todo lo que me podría haber puesto encima. Salimos todos juntos hacia la salida y fue muy gracioso porque empezamos andando, pero con el frío terminamos rodando ligeros tras los keniatas y etíopes que aprovechaban para hacer sus progresivos.
Por fin la salida, sin nevar por el momento, rapidísima y con un ruido ensordecedor del público que venía a animar a las 35000 personas que estaban corriendo allí.
Desde el principio y hasta el final me encontré muy bien, pasando por el mal trago del parcial 10 al 16km, con el aire completamente en contra y, esta vez sí, con nieve. Poco antes del km 16 adelanté a la 4ª y ya me veía contentísima cuando de repente, al pasar el km16...se retira una chica Holandesa de delante de mí!!! ME VI TERCERA y entonces ya sí que apreté los dientes, el flato, que estaba avisando, apareció con fuerza en el km 18 pero con toda la cabezonería que he podido entrenar estos meses, no bajé el ritmo, con parciales cercanos a 3'30'', vamoooos.
La recta de meta no podía dejar de sonreír, mucha, muchísima gente animándome y yo viendo el reloj al final...lo clavé en 1h 14'58''!!!!
Enseguida nos metieron en un carpa para ponernos ropa y rápidamente a podio, con tanto frío que no podíamos dejar ninguna de las tres de tiritar. Y al final, primera una francesa (debutó con 1h11' pero que ya tenía en su palmarés 2'01'' en 800m y 5ª en el campeonato de Europa de cross, que ya es decir), la segunda una noruega (que al parecer es la campeona nacional de 10k) y TERCERA yo orgullosísima de mi MMP (1h14'58'').
Ahora intentando recuperarme, con alguna sobrecarga que otra que espero subsanar, pero sobre todo con unas ganas enormes de continuar entrenando y volver a Holanda para mejorar mi marca en la maratón de Rotterdam.
Saludos y agradecimientos a mi clubClínica Dental Seoane-Pampín, por el apoyo, a Evasión Running por el material deportivo, a 226ERS por los suplementos nutricionales y a mi entrenador Abel Antón Rodrigo, por lo obvio.
En la recta de meta levantando el puño
La meta
Y el podio



lunes, 25 de febrero de 2013

SUBCAMPEONAS DE ESPAÑA X 2

Este ha sido un fin de semana muy intenso. Se celebró el domingo el Campeonato de España de campo a través por clubes en Marina d'Or y el Club atletismo Clínica Dental Seoane-Pampín presentó equipo para el cross corto y largo femenino y para el cross largo masculino. El equipo se estrenaba pero con ganas de medallas. Marta Pérez, Irene Sánchez-Escribano, Diana Martín, Mariajo Pérez y Maite Íñiguez nos dieron la primera alegría de la mañana quedando nada menos que Subcampeonas de España de cross corto. Enseguida íbamos las guerreras del largo, nos esperaban 7.5km por arena, hierba y, sobre todo, muchos giros de 180º. En nuestro cajón de salida nos pusimos por parejas en fila: Alessandra Aguilar y Cristina Jordán, Sonia Plaza y yo, Ana Isabel Alonso y Rosi Casado. Prácticamente a 100m de la salida ya estaba todo el grupo hecho, con el Santutxu al completo, 3 "Bikilas" y 4 de nosotras.
La carrera transcurrió sin grandes sorpresas, con un cambio de ritmo de Cristina Jordán que estiró para quedar en las favoritas y 4 o 5 atletas coleando entre las que me incluyo (y orgullosísima de estar allí).
Me encontré con mucha fuerza, dando la cara en todo momento y sintiéndome parte de uno de los mejores clubs de España. Por mi zona se libraba una batalla que nada tenía que ver con la gloria individual ni la oportunidad de ir a un mundial de cross. Era la clasificación por equipos, donde el Bikila y el Seoane-Pampín se peleaba por el segundo y tercer puesto, y una responsabilidad increíble para las que cerraban el equipo: Sonia Plaza y yo. Alba García fue una vez más muy inteligente y arremetió con mucha fuerza, adelantándonos a Sonia y a mi sin conseguir seguir su estela más que unos metros y, a falta de 600m me sobrepasó la atleta marroquí del Bikila. Esto aumentó el griterío a mi alrededor, me pegué a ella como una lapa pero pudo más que yo (3 segundos escasos nos separan en la clasificación final) y eso nos ponía en una posición más cercana a los dos clubes. 
Finalmente, contando nuestras atletas (habíamos cerrado con la cuarta, o sea yo, justo antes de su cuarta atleta) nos veíamos segundas pero el chip nos jugó una mala pasada y tocó esperar varias horas hasta que por fin nos proclamábamos oficialmente SUBCAMPEONAS DE ESPAÑA DE CROSS LARGO. 
Así que comenzamos un lunes con un doblete en campeonato de España, con dos PLATAS y yo con un 16º puesto en la clasificación general, considerada una de mis mejores carreras y, por supuesto, la mejor posición hasta ahora conseguida en un nacional de cross!!!
La verdad es que estoy contentísima, con unas ganas terribles de seguir entrenando y con mi mente puesta en la media maratón de La Haya el próximo 10 de marzo, donde espero exprimirme al máximo otra vez.
Saludos y... ¡quilómetros!
Segunda vuelta, nada más pasar uno de los tramos de arena
Tercera vuelta, en uno de los múltiples giros de 180º
Y línea de meta

domingo, 17 de febrero de 2013

EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE


El entrenamiento invisible se podría considerar todo aquel que no sea dejarnos las zapatillas en el tartán, el asfalto o la tierra, así como sudar en el gimnasio o los circuitos de estaciones…vamos, lo que NO SE VE y que es importantísimo para aguantar las cargas de entrenamiento, sobre todo de maratón.
Empezaríamos con una alimentación correcta. Un atleta de fondo necesita una dieta equilibrada aunque podemos incidir en un mayor aporte de hidratos de carbono y las recomendaciones que se dan sobre la ingesta previa al ejercicio son, a grandes rasgos:
• Tener una hidratación adecuada.
• Comer alimentos con contenido relativamente bajo en grasas y fibras para facilitar el vaciado gástrico y disminuir el estrés gastrointestinal.
• Comer alimentos con contenido moderado en proteínas y alto en HC para mantener la glucemia y maximizar los depósitos de glucógeno.
La cantidad de hidratos de carbono (HC) efectiva para mejorar el rendimiento es de 200-300 g, consumidos 3-4 horas antes del esfuerzo, aunque no siempre es posible alejar tanto tiempo la ingesta de la actividad física y, en este caso, en lugar de competir o entrenar con el estómago lleno, conviene realizar un consumo de pequeñas cantidades de alimento sólido separadas por cortos intervalos de tiempo. Respecto a la administración de HC los días previos a la competición con la intención de aumentar las reservas de glucógeno (la famosa dieta disociada), se recomienda el consumo de 8-10 g/kg/día, los cuatro días previos.
Al referirme a los hidratos no puedo dejar de decir que, o bien decidimos tomar  HC complejos (tipo pasta, patatas, pan…) y dejamos tiempo para que se digieran, o bien ingerimos los que no lleven azúcar simple (o de mesa), ya que ésta da un pico de insulina en sangre tan elevado que puede justamente provocar el efecto contrario al que queríamos (y dar una hipoglucemia de rebote, con pajarón incluido). Es difícil ahora mismo que nos ocurra esto, ya que en el mercado disponemos de geles preparados para este fin con hidratos de carbono de rápida asimilación sin azúcar de mesa (yo utilizo, y me van muy bien, los de 226ers).
Otro punto muy importante es el descanso, dormir un mínimo de 7h30 – 8h es indispensable para poder recuperar los distintos entrenamientos, ya que es el momento de máximo anabolismo (o reparación) muscular.
Cómo no, una buena vida socio-afectiva, ¿de qué forma un atleta se enfrenta a la dureza de la semana si tiene otras cosas en la cabeza que le van comiendo la moral?
Después de los entrenamientos hay una serie de medidas fisioterapéuticas que ayudan mucho a la recuperación:
-        Masaje de recuperación o descarga (¡sería genial uno a la semana!)
-    Sauna (¿y por qué no?): alternando frío y calor ayudamos a la relajación muscular y eliminar toxinas acumuladas. Primero una ducha fría, después paso por la sauna (si tienen vaporizadores mejor para la respiración) y acabar con otra ducha fría.
-        Hidroterapia, una buena sesión de hidromasaje.
Algo también muy recomendable y que creo que todo aquel que quiera dedicar parte de su vida a correr es un buen estudio de la pisada, y si es necesario, colocarse unas plantillas correctoras. Este fin de semana me acerqué a Madrid al Centro Médico del Pie para poder estar con verdaderos profesionales, donde, estoy segura, he hecho una inversión de futuro espectacular de cara a mi próxima maratón.
Y…estos son unos consejillos. Ya sé que es difícil hacerlo todo bien (ni yo que os doy estos consejos lo abarco, ya me gustaría) pero tenemos que intentarlo porque es casi tan importante como ese papelito que tenemos pintarrajeado en el que pone: PLAN DE ENTRENAMIENTO.
Mi próxima cita es el podio en el campeonato de España por clubes con el Club Atletismo Clínica Dental Seoane-Pampín, así de claro y con esta ilusión estaremos el próximo domingo en Marina d’Or. ¡Lo daremos todo! Saludos. 
Después de 2 x 6000 en la Blume con Cristina Jordán
Esta copa nos clasificó para el campeonato de España, esperemos morder alguna más el domingo que viene!

martes, 5 de febrero de 2013

EQUILIBRIOS Y SUBCAMPEONAS, A POR EL NACIONAL

La semana pasada tocó hacer un poco de equilibrismos en cuanto a plan de entrenamiento, ya que además de empezar con la parte específica de cara a la maratón, que implica una sobrecarga de kilómetros, también tenía que llegar medianamente fresca al campeonato regional de clubes de Castilla La Mancha, donde mi club Clínica Dental Seoane-Pampín, se jugaba la plaza para ir al campeonato de España.
En principio no parecía que fuera difícil, ya que se clasificaban 3 pero...¡hay que correr primero! nada de cuentos de la lechera, que si no ya se sabe lo que pasa.
Lo que hice fue entrenar fuerte hasta el miércoles y el jueves meter un rodaje largo y algo de gimnasio para poder llegar decente a línea de salida. Me recuperé bastante bien con un rodaje el sábado de 12km (donde aún iba bastante cargada) y, excepto Alessandra Aguilar, allí nos plantamos casi todo el resto del equipo.
No era fácil ganar, puesto que el C.A: Bikila es un equipo fuerte y se nos escapó a última hora el triunfo. Yo me quedé sin fuerzas en la última vuelta y fui sobrepasada por Alba García y además Maria José Pérez, tercera de la general, no puntuó por ser promesa en el computo global (un poco absurdo si después en el nacional por clubes vamos juntas promesas y seniors), pero eso es lo mínimo, porque en realidad fuimos las subcampeonas y por tanto clasificadas para el nacional, que es a lo que íbamos al fin y al cabo. El próximo 24 de febrero en Marina d'Or, lo daremos todo por subir a podio.
Lo que sí conseguimos fue copar lo más alto del podio en categoría individual senior con Sonia Plaza (quinta de la general) y promesa con Mariajo Pérez. Cristina Jordán se conformó con el segundo puesto de la general y con ganas de mejorar de cara al nacional.
Yo no estoy desocntenta, salvo que me quede con esos últimos 2.5km, que me fallaron las fuerzas, salió una media bastante buena en un cross de 7km con terreno bastante pesado y aire molesto y gélido (nada raro en Valdepeñas).
Solté casi 7km con la tontería, así que los equilibrismos del plan de entrenamiento al final resultaron positivos con 126km pese a bajar para competir. Esta semana que entra ya no hay excusas y con mi primer largo de la temporada van a caer unos 150km.
Suma, suma y sigue sumando: modo maratón ON
El equipazo antes de empezar
Primera vuelta
Segunda vuelta
El podio




martes, 22 de enero de 2013

SEGUIMOS CAMPO A TRAVÉS


El pasado domingo 20 de enero fui al Cross Internacional de Itálica a ser una de las participantes del Cross Internacional femenino, donde sólo tenían cabida 23 atletas. El viaje de ida fue un poco accidentado porque debido al intenso aire y mal tiempo el AVE hacia Sevilla nos tuvo parados cerca de 3 horas a la altura de Cuenca, pero al menos llegamos justitos para comer al hotel.
En la cena ya se respiraba atletismo de élite nacional pero también de nivel mundial, era increíble la calidad de los atletas congregados en el hotel de la organización. Yo, por mi parte, iba con mucha ilusión aunque sabiendo que debido al parón y no haber bajado la carga durante la semana (el mismo viernes estaba haciendo 2 x 3000 con aire huracanado), no iba a estar todo lo bien que me gustaría.
El día de la carrera nos dirigimos 5 de mi Club Clínica Dental Seoane-Pampín (Alessandra Aguilar, Cristina Jordán, Sonia Plaza, Rosi Casado y yo) a las increíbles ruinas de Itálica y a la incomparable organización y animación del Cross. La salida no fue muy rápida y aguanté sin ningún problema por las cuestas y barrizales de albero con las keniatas y las mejores españolas hasta la segunda vuelta, donde pegaron un tirón y se fueron yendo las fuertes. Me quedé reservando fuerzas, pues ya me habían dicho, no sin razón, que el circuito era duro y tenía que quedar algo para la última vuelta.
Así conseguí incluso disfrutarlo dentro de lo que cabe y entré en el puesto 12ª, entre Elena Espeso (11ª) y la portuguesa Analia Rosa (la 13ª). Estoy contenta porque todavía tengo mucho que mejorar y aún así puedo pelear por un puesto digno.
Con eso me quedo, y así voy llevando más carga de kilómetros porque… ya estoy pensando en maratón.
¡Saludos!

A mitad de la primera vuelta en una de las respetables cuestas
Al principio de la segunda vuelta, se empieza a estirar


¡Y la llegada!